3 Must-Have Powerlifting Supplements

Maximize your powerlifting efforts with this effective supplement trio.

For the majority of weight trainers the key to bigger lifts often comes down to supplementation. Incorporating the right mix of supplements into your nutritional plan will up your odds of greater success while hoisting greater weight. With that said, here are a few must have supplements to help maximize your powerlifting efforts.

Creatine

We listed Creatine first because it’s first on so many weight trainers’ lists when it comes to naturally building muscle mass, strength, performance and muscular endurance. Creatine plays a key role in the transfer of energy to the muscles by converting to phospocreatine. This process allows the body to produce more ATP which aides in weight training by giving your muscles a short burst of energy. Simply put, creatine supplementation is imperative for anyone looking to construct lean muscle mass! As an added bonus, numerous studies on creatine show it to be safe and effective as any natural product on the market. When looking for the best quality creatines, we suggest Universal Nutrition Creatine, and Con-Cret Concentrated Creatine

Protein Powder

When it comes to the development of new muscle tissue, protein powders are the way to go. These supplements offer an inexpensive and convenient way to add calories and protein to your diet. The most popular form today is whey protein, which comes from milk. Comprised of reasonably short chains of amino acids, whey is quick to digest and get absorbed. Additionally, it has a close to ideal ratio of amino acids to support muscle growth. Throw in the popular opinion that Whey protein products usually taste better than most other protein forms, and it’s a no brainer that Whey is the way to go. Another no-brainer is to go with a great tasting brand that’s packed with Whey protein isolates for maximum muscle growth like CytoSport Muscle Milk and VPX Protein Rush!.

Joint Support

After a serious session of hardcore powerlifting, it’s likely you’ll be feeling the effects of the rigors put upon your body. No doubt you already know that lifting heavy weight can be brutal on your joints. Regular use of a good joint support formula is essential to reducing inflammation in your joints. This will relieve pain and lessen your chance of injury. A joint support formula generally features a combination of Gelatin, Collagen, Glucosamine, and Chondroitin. Even after just two weeks of taking it, you’ll notice dramatically less joint pain and inflammation and will require fewer over the counter pain relievers to combat the symptoms. Two excellent joint support supplements you should consider includeTwinLab Recovery Joint Fuel, and All American EFX Joint Rehab. Both work wonders in supporting the body’s natural inflammation response.

πηγη:http://www.muscleandfitness.com/supplements/boost-workout/3-must-have-powerlifting-supplements

Crush Your Workouts With Coffee

One of the most effective pre-workout drinks might surprise you, and you won’t find it on the shelves of your local supplement store. You don’t have to scoop it out of a bottle with a flashy label and mix it with water. All you have to do is swing by a coffee shop and get a cup of America’s favorite drink, minus the cream and sugar.

Downing a cup of Joe before your workout provides more than just an added energy boost—there are a whole slew of health benefits that come along with it. Here's five reasons it's time to power up with black coffee.

1. Accelerates fat loss

Perhaps the greatest benefit of having coffee before your workout are its fat burning properties. Coffee—when consumed before exercise—can cause fat cells to be used as an energy source as opposed to glycogen. Also, the high amounts of caffeine in black coffee will increase your metabolism, which makes you burn more calories throughout the day. Having coffee before exercise enhances that effect. Also, caffeine and other compounds found in coffee act as an appetite suppressant, making you consume less overall.

2. Increases performance

Several studies have demonstrated a link between caffeine intake before exercise and increased athletic performance. A report published in Sports Medicine refers to caffeine as a “powerful ergogenic aid,” and mentions that athletes can “train at a greater power output and/or train longer” after caffeine consumption. Another study published in the British Journal of Sports Science found that subjects who consumed coffee before running 1500 meters on the treadmill completed their run 4.2 seconds faster than the control group, on average. To gain an extra edge in your training sessions, coffee might be just what you need.

3. Improves focus

Along with increased energy to push through tough workouts, black coffee provides an increase in mental focus as well. Improved focus will help keep workouts productive and effective.

5 Ways to Get Motivated >>>

4. Decreases muscle pain

Researchers at the University of Illinois found that subjects who consumed coffee prior to exercise experienced less muscle pain during their workout than their non-caffeinated counterparts. The takeaway? You can complete more reps at a higher resistance during your weight training sessions, and run faster and longer during your cardio workouts.

5. Prevents disease

Another advantage of drinking coffee is that it helps protect your body from diseases. Coffee contains high amounts of antioxidants, which protect against damage from free radicals. According to a 2011 study published in Critical Reviews in Food Science and Nutrition, coffee consumption has an inverse correlation with diabetes, Parkinson’s disease, Alzheimer’s disease, and certain forms of cancer.

mens health

---

Νεκρός από εγκεφαλική αιμορραγία ο πυγμάχος "Φράνκι" Λεάλ

Ο 26χρονος πυγμάχος χτυπήθηκε στο κεφάλι από τον συμπατριώτη του Ραούλ Χιράλες στον 8ο γύρο της μεταξύ τους αναμέτρησης. Ο Λεάλ μετά το τέλος του αγώνα, όπου έπεσε νοκ άουτ, μεταφέρθηκε σε νοσοκομείο της Λα Παζ και λίγο αργότερα έπεσε σε κώμα.

Στη συνέχεια μεταφέρθηκε στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, όπου απεβίωσε τρεις ημέρες μετά τον μοιραίο αγώνα. Τη θλιβερή είδηση έκανε γνωστή ο διοργανωτής του αγώνα, Φερνάντο Μπελτράν δηλώνοντας: "Πέθανε από εγκεφαλική αιμορραγία, σύμφωνα με τους γιατρούς".

Η σύζυγος του Λεάλ, Λάουρα Κορονέλ και η οικογένειά του αποφάσισε να δωρίσει τα όργανά του για να σώσει τις ζωές των άλλων ανθρώπων. Ο εκλιπών είχε ρεκόρ καριέρας 20 νίκες, τις 13 με νοκ-άουτ και 8 ήττες, η τελευταία εκ των οποίων υπήρξε μοιραία για εκείνον.

πηγη:contra

10 Foods That Prevent Cancer

Your local grocery store or farmer's market is filled with an arsenal of weaponry against cancer. Next time you're there, seek out these 10 cancer-fighting foods, and add them your cart—and diet.

ARTICHOKES

Artichokes are packed with nutrients that boost health and protect against cancer. Flavonoids—apigenin and luteolin—found in artichokes are aggressive cancer-killing agents that lead to rapid cancer-cell deaths. Scientists have pre-treated cancer cells with flavonoids before chemotherapy.

Artichokes are fun to eat. Cut them in half, brush them with olive oil, and sprinkle them with salt and pepper. Grill them cut-side-down for 3 to 8 minutes, or until soft. Pull apart the leaves and enjoy.

AVOCADO

Avocados are full of antioxidant and anti-inflammatory agents. These agents not only prevent cancer cells from forming, they also kill them. Avocados' antioxidants also strengthen healthy cells.

Add avocados to sandwiches, salads, omelets, smoothies or even desserts.

CABBAGE

Cabbage attacks cancer from three angles. First, dozens of polyphenolic compounds that work as antioxidants strengthen healthy cells and ward off oxidative stress. Second, anthocyanins work to reduce inflammation, lowering cancer risk. Finally, cabbage contains glucosinates, which are converted into isothiocyanate compounds and prevent bladder, prostate, breast and colon cancers.

Toss shredded cabbage into salads or soup.

GARLIC

Garlic's allyl sulfides damage and kill cancer cells. But be wary: the quality of the pungent bulb's anti-cancer properties is reliant on the manufacturing process. Studies show that if you cook garlic too soon after peeling, chopping or crushing, the cancer-fighting activity diminishes. If you're looking for cancer-protection from garlic, wait 15 minutes between peeling and cooking to allow sulfuric reactions to occur.

More: The Health Benefits of Garlic

OMEGA-3 RICH FISH OR SUPPLEMENT

According to the American Cancer Society, studies have found that some omega-3 fatty acids found in fish and fish oil suppress the development of some types of cancer.

Eat omega-3-rich fish, such as salmon, two to three times per week or opt for an over-the-counter fish oil supplement to take morning and night.

POMEGRANATE

This bright pink fruit is perfect for breast-cancer prevention. That's because specific phytonutrients (ellagitannins) found in pomegranates and pomegranate juices have been shown to hinder the growth of breast cancer by suppressing estrogen production. Enjoy this sweet fruit juice in a smoothie, toss the seeds on a salad, or eat the fruit by itself.

How to prepare a pomegranate: Cut off the top with a sharp knife. Next, score the fruit as if you're going to break it into quarters. Soak the pomegranate in water to allow the seeds to loosen. Begin peeling apart the fruit while it's in water. Separate the seeds by running your fingers through each quarter. Finally, collect the seeds and enjoy. Tip: the heavier the fruit, the juicier it will be.

PUMPKINS

Pumpkins are packed with vitamin A, which boosts bone health; fiber, which moves food through the gut and helps prevent colon cancer; and vitamin K, which provides some protection against liver and prostate cancer.

The seeds are full of phytosterols, which protect against some types of cancer and build immune function.

For a post-workout recovery smoothie that tastes like pumpkin pie, try blending together 1 cup of nonfat Greek yogurt with 3/4 cup canned pumpkin; a dash of cinnamon, nutmeg and allspice; and 1/4 to 1/2 cup skim or coconut milk.

TOMATOES

Whether you prefer fresh or canned, the lycopene found in tomatoes keeps cell walls thick and strong, making it hard for toxins to get in.

Serve yourself a bowl of tomato soup with a handful of pumpkin seeds on the side.

WHOLE GRAINS

Nutrients, such as fiber, and antioxidants found in whole grain products, such as bread, cereals, rice, oats and pastas, lower your risk of developing certain types of cancer. Just be sure you read the labels of whole-grain products. If you see "100-percent whole grain" or "100-percent whole wheat" as the first or second ingredient, then you have a winner.

Some whole-grain favorites for overall health and cancer-prevention are oatmeal, quinoa, brown rice, barley, whole wheat breads, rye, oat bran.

Διαφωνία Ρόμπεν - Γκουαρδιόλα για ένα πέναλτι

Ο Άριεν Ρομπέν αρνήθηκε να υπακούσει στις εντολές του προπονητή του, Πεπ Γουαρδιόλα και να εκτελέσει αυτός το κερδισμένο για τους Βαβαρούς πέναλτι, αφήνοντας την εκτέλεση στον Φρανκ Ριμπερί, ο οποίος άνοιξε το σκορ

Η Μπάγερν Μονάχου δεν συνάντησε καμία δυσκολία απέναντι στην Βικόρια Πίλζεν την οποία κατατρόπωσε με 5-0, ωστόσο οι Βαυαροί έπρεπε να περιμένουν μέχρι το 25ο λεπτό της αναμέτρησης για να ανοίξουν το σκορ και μάλιστα από το σημείο του πέναλτι.

Μετά την ανατροπή του Ρόμπεν μέσα στη μεγάλη περιοχή, ο προπονητής της Μπάγερν, Πεπ Γουαρδιόλα έδωσε εντολή στον ποδοσφαιριστή να αναλάβει αυτός την εκτέλεση. Ωστόσο, ο Ολλανδός ανέθεσε την εκτέλεση στον συμπαίκτη του, Φρανκ Ριμπερί, ο οποίος με τη σειρά του ευστόχησε ανοίγοντας το σκορ για τους Γερμανούς.

Μετά το τέλος του παιχνιδιού, ο Γάλλος σταρ των Βαυαρών δήλωσε πως ο συμπαίκτης του δεν ήθελε να εκτελέσει το πέναλτι καθώς ήταν ακόμη θυμωμένος για το περιστατικό του πρωταθλήματος, όπου ο Γουαρδιόλα είχε δώσει εντολή να εκτελέσει το πέναλτι ο Μίλερ.

Συγκεκριμένα ο Ριμπερί είπε: "Ο Άριεν ήταν λιγάκι εκνευρισμένος. Ο κόουτς είπε τον Άριεν αλλά ο Άριεν δεν ήθελε να αναλάβει την εκτέλεση. Αυτό είναι το ποδόσφαιρο, όλα μπορούν να συμβούν".

Από την πλευρά του, ο ίδιος ο Ρόμπεν τόνισε: "Δεν θέλω να το συζητήσω. Ας το αφήσουμε καλύτερα. Είχαμε ένα πολύ καλό παιχνίδι και το 5-0 είναι σπουδαίο αποτέλεσμα αλλά θα μπορούσαμε να τα είχαμε πάει καλύτερα εάν θέλουμε να κάνουμε κριτική".

πηγη:contra

Αντερλεχτ- ολυμπιακος

http://www.sport24.gr/matchcenter/#tab=match&matchid=1191

Ο Μέσι πέρασε τον Ντι Στέφανο!

Από Γιώργος Καραμάνος

Η Μπαρτσα νίκησε 3-1 τη Σαραγόσα με δύο γκολ του Μέσι, ο οποίος έφτασε τις 55 φορές που έχει σκοράρει από δύο γκολ και πάνω (54 ο Ντι Στέφανο)...

Καθώς περνάνε οι αγωνιστικές, στη Μπαρτσελόνα θα αρχίσουν να αισθάνονται πως βιώνουν το ίδιο ξανά και ξανά. Νίκη με γκολ Μέσι και τον Βαλδές να μαζεύει τη μπάλα από τα δίχτυα του. Αυτό είναι το μόνιμο σενάριο στα φετινά παιχνίδια της στην Πριμέρα και επαναλήφθηκε και κόντρα στη Σαραγόσα, η οποία υποτάχθηκε και αυτή με 3-1. Ωστόσο, η νίκη των Μπλαουγκράνα, η 11η σε αυτό το σερί των 12 αήττητων αγώνων, δεν αποτελεί είδηση. Εχει φροντίσει όμως ο Αργεντινός κοντοστούπης να πηγαίνει από βδομάδα σε βδομάδα με ένα ξεχωριστό επίτευγμα.
Ασφάλιση αυτοκινήτου σε 5' και web offer έκπτωση 5%.Anytime Online

Ο Μέσι έχει βαλθεί να ξεπεράσει τους πάντες. Την προηγούμενη κόντρα στη Μαγιόρκα άφησε πίσω του τα 75 γκολ του Πελέ σε μία ημερολογιακή χρονιά (το ρεκόρ το έχει ο Γκέρντ Μίλερ με 85) και τώρα έκανε κάτι αντίστοιχο με τον Αλφρέδο Ντι Στέφανο. Με τα δύο τέρματα που πέτυχε, έφτασε τα 55 ματς στα οποία έχει βάλει από δύο τεμάχια και πάνω (40 νταμπλ, 13 χατ τρικ, 2 καρέ), με την Ξανθιά Σαΐτα να έχει 32 νταμπλ, 18 χατ τρικ και τέσσερα καρέ! Μπροστά του στη σχετική λίστα βρίσκεται πλέον μόνο ο περίφημος matador της Αθλέτικ Μπιλμπάο, Τέλμο Θάρα.

Μέσα σε ένα σωρό νούμερα και στατιστικά που προκύπτουν υπήρξαν και αυτά που συνέβησαν επί χόρτου. Το σημαντικότερο για την εύρυθμη λειτουργία των Καταλανών ήταν η επιστροφή του αμυντικού διδύμου Πουγιόλ-Πικέ. Ακόμα και έτσι όμως το δέχτηκαν το γκολάκι τους και έφτασαν τα 15 παθητικό, το χειρότερο τους στα 12 τελευταία χρόνια. Δράστης ο Μοντανιές (23') που είχε ισοφαρίσει προσωρινά με ριμπάουντ από το ύψος της μεγάλης περιοχής.

Οι γηπεδούχοι είχαν ανοίξει το σκορ με τον Μέσι (16') να παίζει το 1-2 με τον Ζορντί Αλμπα και αφού πήρε ένα υπέροχο κοντρόλ, πλάσαρε ανενόχλητος. Ο Αργεντινός ήταν εκείνος που έφτιαξε και το γκολ του Σονγκ, το παρθενικό του με τη νέα ομάδα του. Στο 28 πέρασε μέσα από δύο αντιπάλους, προσπέρασε ακόμα έναν και σέρβιρε το τόπι στο πέναλτι στον αμυντικό μέσο που έγινε ο 10ός Καμερουνέζος που σκοράρει στην Πριμέρα.

Και το τρίτο γκολ, το δεύτερο δικό του (60') ο Μέσι μόνος του το ξεκίνησε. Μόνο που αυτή τη φορά έπαιξε το 1-2 με τον άλλον μπακ, από τα δεξιά, τον Μοντόγια και όταν πήρε πίσω τη μπάλα, την έστειλε συστημένη με φαλτσάκι και μικρή λόμπα στη ρίζα του δοκαριού και... μέσα, πιάνοντας ακόμα έναν ιστορικό παίκτη της Ρεάλ, τον Κάρλος Σαντιγιάνα στην 9η θέση των σκόρερ όλων των εποχών στο πρωτάθλημα (186 γκολ). Το σκορ θα μπορούσε να μεγαλώσει, αλλά ο Ινιέστα που έψαξε πολύ το γκολ, σημάδεψε το δοκάρι (79'). Οσο για την ομάδα του Μανόλο Χιμένεθ, παρέμεινε χωρίς νίκη στο «Καμπ Νόου» από το 1965!

Μπαρτσελόνα: Βαλδές, Πικέ, Πουγιόλ (74' Μπαρτρά), Ζορντί Αλμπα, Μοντόγια, Σονγκ, Ινιέστα, Τσάβι, Πέδρο (77' Φάμπρεγας), Μέσι, Βίγια (60' Τέγιο).

πηγη. gazzetta