Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά το γυμναστήριο;

Πόσο σημαντικό είναι το φαγητό μετά την γυμναστική;


H κατανάλωση τροφής, μετά την οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αποτελεί...αναπόσπαστο κομμάτι της έννοιας μίας ολοκληρωμένης γυμναστικής. Στην ουσία, είναι η τροφή των μυών.



Εάν δεν τραφούμε σωστά και σε σύντομο χρονικό διάστημα στο πέρας της άσκησης, τότε ακυρώνουμε την ουσία της εκάστοτε γυμναστικής, η οποία είναι η προάσπιση της υγείας, η τόνωση των μυών και η μείωση του σωματικού βάρους.



–Μπορούν οι λάθος επιλογές να «ακυρώσουν» την προσπάθειά σου για εξάσκηση;



Οι λαθεμένες διατροφικές επιλογές, όχι μόνο θα δράσσουν ενάντια των ενδεχομένων θετικών σημείων της άσκησης αλλά παράλληλα θα μειώσουν την απόδοση του αθλούμενου στην επόμενη ημέρα της άσκησης και δη αν είναι διαδοχικών ημερών.



Για παράδειγμα, ένας αθλητής bodybuilding αν δεν καλύψει τόσο τις ενεργειακές όσο και τις πρωτεινικές του ανάγκες, τότε σε επόμενη ημέρα άσκησης δεν θα μπορέσει να υπερκεράσει τις προηγούμενες επιδόσεις του και θα παραμείνει στάσιμος με πιθανότατα να εμφανίσει και τάση μειωμένης ψυχολογίας.



Ένα άλλο παράδειγμα, είναι όταν ένας αθλούμενος δεν προσέξει το τι θα καταναλώσει και αρχίζει να τρέφεται με αυξημένες ποσότητες φρούτων, θεωρώντας ότι δεν κάνει κάτι μεμπτό αλλά δυστυχώς αν δεν έχει μελετηθεί το είδος της άσκησης του από τον εκάστοτε διαιτολόγο – διατροφολόγο τότε η φρουκτόζη θα αποθηκευθεί σε μέγιστο βαθμό στο ήπαρ, δίχως να προσφερθούν θετικά αποτελέσματα.



–Είναι λύση να μην τρώω καθόλου ακριβώς μετά την εξάσκηση για να κάψω λίπος;



Το πλεονάζον σωματικό λίπος, δεν μεταβολίζεται αν δεν φάμε μετά την άσκηση τόσο γρήγορα όσο αν έχουμε ακολουθήσει μία ορθά δομημένη γυμναστική και διατροφή.



Η λύση, της αφαγίας μετά την άσκηση αποτελεί μελανό σημείο διότι μόνο στην σφαίρα της φαντασίας του αθλητή υφίσταται, ενώ στην πραγματικότητα το ορθά μετα-προπονητικό γεύμα θα αποτελέσει δομικό λίθο στην επιδίωξη του στόχου της μείωσης του σωματικού βάρους.



-Μετά την γυμναστική, να μην πάρετε μαζί:



-Τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα διότι αν η γυμναστική σας δεν ήταν τόσο έντονη τότε δεν θα μεταβολισθούν ταχέως και ορθά.



-Τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως κίτρινα τυριά ή αλλαντικά ή κρεατικά.



-Ροφήματα, με σύσταση διαφόρων τροφίμων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως smoothies διότι δε θα τονώσουν το μυικό σύστημα και δεν θα καλύψουν σημαντικά και ορθά τις ενεργειακές ανάγκες σας.



-Ροφήματα, με βάση το ανθρακικό, όπως η σόδα ή ροφήματα με βάση το ανθρακικό και τα σάκχαρα όπως προϊόντα τύπου cola, διότι θα επιφέρουν σημαντικές αλλαγές στους ηλεκτρολύτες ή στην διαδικασία μεταβολισμού των σακχάρων αντιστοίχως. Προτιμήστε το φυσικό ανθρακούχο νερό το οποίο είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και μέταλλα.



-Ροφήματα, όπως η μπύρα ή το παγωμένο τσάι εμπορίου διότι δεν καλύπτουν τις ανάγκες της αντλίας νατρίου / καλίου και προσφέρουν μεγαλύτερο ποσό θερμιδών από όσες καταναλώθηκαν.



-Προτιμήστε ένα ζεστό τσάι.

ofono.gr

VIDEO: Αυτογκόλ μετά από επική γκάφα τερματοφύλακα

 Σε μία φάση που θα ήθελε να ξεχάσει πρωταγωνίστησε ο τερματοφύλακας Ρόμπερτ Τουφίσι...

σε αγώνα για τη δεύτερη κατηγορία της Ρουμανίας, που οδήγησε σε ένα απίθανο αυτογκόλ.



Στο 75ο λεπτό και ενώ η Βαλτσέα ήταν πίσω στο σκορ με 1-0 από την Μιοβένι, ο αμυντικός των φιλοξενούμενων γύρισε την μπάλα στον Τουφίσι, ο οποίος δεν υπολόγισε σωστά και στην προσπάθειά του να διώξει την μπάλα, την είδε να καταλήγει στα δίχτυα του.

Νεκρός ποδοσφαιριστής στη Βενεζουέλα!

Ο 20χρονος Χοσέ «Τσέιτο» Μαρτίνες,
καλύτερος ποδοσφαιριστής της Βενεζουέλας στη σάλα και αστέρας της εθνικής ομάδας, σκοτώθηκε από πυροβολισμό, κατά τη διάρκεια μιας απόπειρας ληστείας...



Ο νεαρός είχε μόλις τελειώσει το κολύμπι σε ένα ποτάμι στην περιοχή Καραμπαλέδα, μαζί με δύο φίλους του, όταν ήρθαν αντιμέτωποι με έναν άντρα, προς τον οποίο αντιστάθηκαν, με αποτέλεσμα αυτός να πυροβολήσει και να σκοτώσει τον νεαρό. Το πτώμα του αγοριού κατέληξε στο νερό, ενώ ο ληστής έσπευσε να εξαφανιστεί.

enimerwsi.gr

30ος Κλασσικός Μαραθώνιος:Κατά κύματα η εκκίνηση

Κατά κύματα θα πραγματοποιηθεί και φέτος η εκκίνηση του Κλασσικού Μαραθωνίου της Αθήνας λόγω της μεγάλης συμμετοχής που ξεπέρασε τους 9500 δρομείς. 












Τον τρόπο που εφαρμόστηκε η εκκίνηση τα δυο προηγούμενα χρόνια επέλεξαν οι διοργανωτές του 30ου Κλασσικού Μαραθωνίου της Αθήνας και για φέτος.
Η εκκίνηση θα δοθεί με το σύστημα «κατά κύματα»  (Wave start), δηλαδή οι αθλητές δεν θα ξεκινήσουν όλοι μαζί.  Έτσι θα δημιουργηθούν 7 blocks εκκινήσεων (και άρα 7 διαδοχικές εκκινήσεις) με στόχο να προστατευθεί η ασφάλεια των αθλητών, σε ατομικό και ομαδικό επίπεδο, από πιθανή πτώση κάποιου αθλητή.
Το πρώτο block θα αποτελείται από 250 αθλητές που θα είναι οι elite ξένοι και οι αθλητές του Πανελληνίου Πρωταθλήματος Μαραθωνίου ΣΕΓΑΣ. 
Το δεύτερο block θα στελεχώνεται από τους δρομείς που έχουν δηλώσει τις 800 καλύτερες επιδόσεις
Τα υπόλοιπα blocks οι αθλητές θα μπαίνουν ανά 1.700 ανάλογα και πάλι με τις επιδόσεις που έχουν δηλώσει, ενώ στο τελευταίο θα ενταχθούν και οι αθλητές του Δυναμικού Βαδίσματος. Για τους τελευταίους η Οργανωτική Επιτροπή έχει ορίσει ένα όριο τερματισμού που φτάνει τις 8 ώρες και έτσι θα πρέπει να έχουν τερματίσει μέχρι τις 17.30 το απόγευμα, οπότε ο δρόμος θα ανοίξει εξ’ ολοκλήρου για τους κατοίκους της Αττικής και ιδίως του κέντρου της Αθήνας.
Σύμφωνα μάλιστα με την οδηγία των διοργανωτών όλοι οι αθλητές θα πρέπει να πάρουν θέση στα blocks που έχουν προκαθοριστεί με βάση τον αριθμό που τους έχει δοθεί. Οι δρομείς που θα αλλάξουν  αυθαίρετα block,  δεν θα βρουν  την κατάταξή τους  στα τελικά αποτελέσματα!
          Συνολικά 23 λεπτά
Η εκκίνηση από το 1ο στο 2ο  block θα απέχει χρονικά ένα λεπτό , από το 2ο στο 3ο δύο λεπτά ενώ για τα υπόλοιπα blocks θα δίνεται εκκίνηση ανά τέσσερα λεπτά. Με λίγα λόγια, θα χρειαστούν 21 έως 23 λεπτά  για να ολοκληρωθεί η διαδικασία εκκινήσεων του 30ου Κλασικού Μαραθωνίου. Έτσι, στις 9:23 το πρωί, όταν ο τελευταίος δρομέας θα περνά τη γραμμή εκκίνησης στο Μαραθώνα, οι πρώτοι δρομείς θα πλησιάζουν στη Νέα Μάκρη, δημιουργώντας μία ανθρώπινη πυκνή αλυσίδα 8 χιλιομέτρων (!), η οποία στη διάρκεια της ημέρας συνεχώς θα επιμηκύνεται κατά μήκος των 42.195 μ. της κλασικής διαδρομής. 
Ο μεγάλος αριθμός δρομέων και στον φετινό Μαραθώνιο, αλλά και με αυτές των 5 και 10.000 μ στο κέντρο της Αθήνας, που θα φθάσουν τις 23.000 συνολικά (με τις συμμετοχές στους αγώνες των παιδιών και των Special Olympics θα ξεπεράσουν τις 26.000) και αναμένεται να προσφέρει μοναδικές ανθρώπινες στιγμές στους κατοίκους των δήμων και κοινοτήτων κατά μήκος της διαδρομής ενώ θα δώσει εντυπωσιακές εικόνες σε όλη την Ελλάδα και τον κόσμο μέσω της τηλεόρασης της ΕΡΤ, που θα μεταδώσει ζωντανά τον αγώνα την Κυριακή 11 Νοεμβρίου, το πρωί.   

Οστεονέκρωση η λίμπερο της Ιταλίας

 Μία ιδιαίτερα σοβαρή ασθένεια έπληξε τη λίμπερο της εθνικής Ιταλίας, Πάολα Καρντούλο, η οποία πάσχει από οστεονέκρωση και θα μείνει εκτός αγωνιστικής δράσης για ένα χρόνο.

πηγη:contra

Τι ειναι οστεονεκρωση?

Η νέκρωση του οστού είναι το αποτέλεσμα της ελαττωμένης αρτηριακής αιμάτωσης, που οδηγεί σε καθίζηση του οστού, σε διαταραχή της γεωμετρίας της άρθρωσης και τελικά σε δευτεροποαθή οστεοαρθρίτιδα. Τα χαρακτηριστικά ιστολογικά ευρήματα στην οστεονέκρωση είναι η ίνωση του μυελού, η νέκρωση των λιπωδών κυττάρων, η νέκρωση του οστού και ορισμένες ενδείξεις οστικής αναγέννησης. Η παρατεταμένη ισχαιμία προκαλείται από ενδο- ή εξωαγγειακή παθολογία μέσα στο ίδιο το οστούν. Έτσι, η αγγειίτιδα των μικρών αγγείων, η θρόμβωση των αρτηριολίων, η φλεβική απόφραξη και τα μικροέμβολα μπορού να προκαλέσουν ισχαιμία. Διηθητικές διεργασίες, όπως η νόσος του Gaucher, μπορούν έμμεσα να μεταβάλλουν την αιμάτωση, προκαλώντας συμπίεση των κολποειδών κοιλοτήτων. Η άμεση τοξική επίδραση ορισμένων ουσιών πάνω σε διαφορετικούς κυτταρικούς πληθυσμούς του οστού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οστεονέκρωση. Για παράδειγμα, ακόμα και μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να είναι τοξική για τα οστεοκύτταρα. Τα γλυκοκορτικοειδή (ενδογενή ή εξωγενή) μπορεί να είναι τοξικά για τα λιποκύτταρα ή ακόμα και να επάγουν τη μετατροπή του αιμοποιητικού μυελού σε λιπώδη ιστό. Πιστεύεται ότι η αυξημένη ενδοοστική πίεση είναι ο κοινός μηχανισμός όλων των καταστάσεων, που οδηγούν σε οστεονέκρωση, αλλά μπορεί να παρατηρηθεί και σε άλλες παθολογικές καταστάσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα.
Η πρώτη κλινική εκδήλωση της οστεονέκρωσης είναι ο πόνος, που εμφανίζεται σχετικά απότομα. Αρχικά, ο πόνος εκλύεται μόνο με την κίνηση, αλλά αργότερα εμφανίζεται και στην ηρεμία. Στα πρώιμα στάδια, η ελάττωση του εύρους των κινήσεων έχει άμεση σχέση με την παρουσία του πόνου. Μερικοί ασθενείς υποφέρουν από έντονο πόνο, καθώς η νόσος εξελίσσεται, ενώ άλλοι με παρόμοιες ακτινολογικές αλλοιώσεις είναι σχετικά ασυμπτωματικοί. Η οστική ανακατασκευή επιτρέπει σε μερικούς ασθενείς να παραμένουν λειτουργικοί για πολλά χρόνια, παρά την ελάττωση του εύρους των κινήσεων. Οι περισσότεροι ασθενείς όμως, εμφανίζουν επίμονο και συνεχώς επιδεινούμενο πόνο, προοδευτική απώλεια εύρους κινήσεων και σημαντική λειτουργική έκπτωση. Ο χρόνος που θα μεσολαβήσει από την αρχική εμφάνιση των συμπτωμάτων μέχρι το τελικό στάδιο, ποικίλλει σημαντικά από ασθενή σε ασθενή. Μια περίπτωση οστεονέκρωσης, με την οποία έρχονται συχνά αντιμέτωποι οι ρευματολόγοι, είναι αυτή μιας νέας γυναίκας με συστηματικό ερυθηματώδη λύκο και χαρακτηριστικά δευτεροπαθούς συνδρόμου Cushing από τη χρονία λήψη γλυκοκορτικοειδών.Άλλες λιγότερο συχνές καταστάσεις είναι: τραύμα( υπεξάρθρημα ισχίου, κάταγμα ισχίου, μετά από αρθροσκόπηση), νοσήματα συνδετικού ιστού( συστηματικός ευθηματώδης λύκος, ρευματοειδής αρθρίτιδα, συστηματική αγγειίτιδα, αντιφωσφολιπιδικό σύνδρομο, άλλα νοσήματα), αιματολογικές παθήσεις( δρεπανοκυτταρική νόσος, αιμοσφαιρινοπάθεια S-C, ελάσσων θαλασσαιμία, διαταραχές πήξης και η ενδαγγειακή πήξη που σχετίζεται με λοιμώξεις), διηθητικές παθήσεις( νόσος του Gaucher, συμπαγείς όγκοι),μεταβολικές παθήσεις( ουρική αρθρίτιδα), νοσήματα που σχετίζονται με νέκρωση λιπώδους ιστού( παγκρεατίτιδα, καρκίνος παγκρέατος), εμβολές( νόσος από αποσυμπίεση), γλυκοκορτικοειδή εξωγενή και ενδογενή( άσθμα, απλαστική αναιμία, λευχαιμίες και λεμφώματα, κολιοκάκη, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, σύνδρομο Cushing, μεταμόσχευση οργάνων, ενδοαρθρική, ενδοφλέβια και εντερική χορήγηση), γαστρεντερικές παθήσεις( φλεγμονώδης νόσος του εντέρου), κυτταροτοξικοί παράγοντες( βινπλαστίνη, βινκριστίνη, σισπλατίνη ενδαρτηριακή, κυκλοφωσφαμίδη, μεθοτρεξάτη, μπλεομυκίνη, 5-φθοριοουρακίλη), αλκοόλ, ακτινοβολία, κύηση, ιδιοπαθής.
Η διάγνωση γίνεται με MRI η οποία επιτρέπει τη διάκριση ανάμεσα σε φυσιολογικό οστούν και μυελό, ανάμεσα σε νεκρό οστούν και μυελό, ανάμεσα σε νεκρό οστούν με μυελό που έχει αντικατασταθεί από συγρίμματα και ζώνες οστικής ανακατασκευής. Το νεκρωμένο οστούν και ο μυελός παράγουν σήμα χαμηλής έντασης και στην Τ1 και στην Τ2 ακολουθία, ενώ το υποχόνδριο οστούνεμφανίζεται με την εικόνα σκοτεινών γραμμώσεων. Η συνδυασμένη παρουσία των σημάτων αυτών δίνει τη χαρακτηριστική μορφολογία ερπετου. Το οίδημα του μυελού των οστών, χωρίς τα άλλα συνοδά ευρήματα, είναι χαρακτηριστικό της παροδικής οστεοπόρωσης. που είναι κατάσταση αναστρέψιμη και δεν αντιμετωπίζεται χειρουργικά.
Σταδιοποίηση της οστεονέκρωσης:
Στάδιο 0 :απουσία κλινικών εκδηλώσεων, φυσιολογικές ακτινογραφίες
Στάδιο 1 :εμφάνιση κλινικών εκδηλώσεων, φυσιολογικές ακτινογραφίες
Στάδιο 2: περιοχές οστεοπενίας και οστεοσκλήρυνσης στην ακτινογραφία
Στάδιο 3: πρώιμη οστική καθίζηση με το σημείο του <<μισοφέγγαρου>>(ακτινοδιαπερατή περιοχή κάτω από τον οστικό φλοιό, που αντιστοιχεί σε οστική νέκρωση)
Στάδιο 4: προχωρημένη οστική καθίζηση που απεικονίζεται ως επιπέδωση της μηριαίας κεφαλής με ή χωρίς διαταραχή της γεωμετρίας της άρθρωσης
Θεραπεία:
Τα στάδια 0, 1 και 2 μπορούν να αντιμετωπιστούν με συντηρητικά μέτρα όπως αναλγητικά, φυσικοθεραπεία, προκειμένου να διατηρηθεί η μυική ισχύς και να αποφευχθούν οι συγκάμψεις και τα βοηθητικά μέσα για την διευκόλυνση της βάδισης.
Η χειρουργική αποσυμπίεση της ισχαιμικής περιοχής γίνεται για να ελαττωθεί η ενδοοστική πίεση, να αποκατασταθεί η αιματική ροή και να επιτραπεί στο γειτονικό υγιές οστούν να συμβάλλει στην οστική ανακατασκευή.

 http://www.revmatologos.com/article84.htm

Ζήτησε συγγνώμη ο Ντόρσεϊ

Ο Ντόρσεϊ δήλωσε μετανιωμένος στους ανθρώπους του Ολυμπιακού για την συμπεριφορά του και ζήτησε συγνώμη από συμπαίκτες, προπονητικό-τιμ και διοίκηση. Απίθανο να αλλάξουν στάση οι Πειραιώτες.
 πηγη:contra

σουπερ ματσ Ρετινγκ-Αρσεναλ 5-7!!! βιντεο

Εκεί που σταματάει η ποδοσφαιρική λογική, αρχίζει το Ρέντιγκ-Άρσεναλ. Απίστευτη ανατροπή για τους «κανονιέρηδες» που από 4-0, το γύρισαν σε 5-7!

Δεν χόρταιναν να βλέπουν γκολ όσοι βρέθηκαν στο «Μαντέγσκι» το βράδυ της Τρίτης, με την ομάδα του Αρσέν Βενγκέρ να παίρνει επική πρόκριση στον επόμενο γύρο του Λιγκ Καπ, σε μία βραδιά όπου εκτός διοργάνωσης έμειναν οι Σάντερλαντ με την Σαουθάμπντον.
Στο πρώτο μέρος του αγώνα οι νεοφώτιστοι έκαναν ό,τι ήθελαν μέσα στο γήπεδο και έφεραν τους Λονδρέζους προ ενός άνευ προηγουμένου διασυρμού. Μόλις στο 12' πήραν το προβάδισμα με τον Ρόμπερτς και αφού ο Κοσιενλί έκανε με αυτογκόλ το 2-0 στο 19', ήρθε ο Λέιερτγουντ στο αμέσως επόμενο λεπτό για να πετύχει και τρίτο τέρμα. Βέβαια η ιστορία δεν τελείωσε εκεί, αφού η Ρέντινγκ, είχε και τέταρτο γκολ να «κεράσει» την αντίπαλό της στο πρώτο μέρος, το οποίο ήρθε στο 37' με τον Χαντ, για να μειώσει στις καθυστερήσεις ο Γουόλκοτ.
Στην επανάληψη δυσκολεύτηκε ξανά η Άρσεναλ, που έπρεπε να περάσει το πρώτο 20λεπτο για να κάνει το 4-2 ο Ζιρού και στην συνέχεια το ματς να φτάσει το 89' για να μειώσει στο γκολ ο Κοσιενλί.
Από εκεί και πέρα άρχισαν τα... όργια στον αγωνιστικό χώρο, αφού στο 6ο λεπτό των καθυστερήσεων ο Γουόλκοτ έστειλε το ματς στην παράταση κι ενώ ακολούθησαν οι διαμαρτυρίες των γηπεδούχων ότι είχε λήξει ο επιπλέον χρόνος (υποδείχθηκαν τέσσερα λεπτά καθυστερήσεων).
Στην παράταση ήρθε ο Σαμάκ για να ολοκληρώσει την ανατροπή (103'), όμως η Ρέντινγκ δεν είχε την διάθεση να τα παρατήσει τόσο εύκολα και στο 115' ο Πογκρέμπνιακ έκανε το 5-5. Όλα αυτά μέχρι τις καθυστερήσεις του έξτρα χρόνου, αφού η Άρσεναλ επιφύλασσε δύο «κανονιές» ακόμα, πρώτα με τον Γουόλκοτ που έκανε χατ τρικ κι έπειτα με το δεύτερο προσωπικό τέρμα του Σαμάκ, που έγραψε το απίστευτο 5-7!
Στο «καναβάτσο» Σαουθάμπντον και Σάντερλαντ
Θύματα εκπλήξεων πάντως έπεσαν στα άλλα ματς της βραδιάς τόσο η Σαουθάμπντον, που έχασε αναπάντεχα στην έδρα της Λιντς με 3-0, όσο και η Σάντερλαντ, που ηττήθηκε στο γήπεδό της από την Μίντλεσμπρο με 1-0.
Παράλληλα δύσκολη πρόκριση πήρε η Άστον Βίλα στην Σουίντον, με γκολ στο 90, ενώ Γουίγκαν και Μράντοφορντ έλυσαν τις διαφορές τους στα πέναλτι (0-0 καν. διάρκεια), όπου πρώτη πήρε το εισιτήριο για την επόμενη φάση, επικρατώντας με 4-2.

 πηγη:gazzetta